Descubra o método Pilates

Uma excelente maneira de iniciar o treinamento é a prática de Pilates. Toda a prática é baseada em sete princípios que devem estar presentes a cada execução de movimento: a respiração, a concentração, o controle, o relaxamento, o centro de força, a fluidez de movimentos e a precisão.

A prática é baseada na qualidade da execução e não na quantidade de repetições do mesmo movimento. E a maioria de nós, acostumada a treinos repetitivos e extenuantes, pode se perguntar como é possível adquirir condicionamento físico com poucas repetições, mantendo ao mesmo tempo o relaxamento, o controle e a precisão. Como é possível fortalecer a musculatura e ao mesmo tempo alongá-la?

Os equipamentos de Pilates, com seu sistema de molas e polias, oferecem resistência a musculatura de forma equilibrada. Trabalha-se com o peso do próprio corpo em bases estáveis e instáveis, que desafiam o equilíbrio, o controle e principalmente exigem da musculatura abdominal uma contração dos músculos profundos do abdome que nos proporciona o centro forte, que estabiliza e permite que os movimentos dos membros superiores e inferiores aconteçam de forma fluida.

Os equipamentos foram desenvolvidos de maneira a impedir que nos movimentemos utilizando o corpo de forma assimétrica para fazer que o músculo inicie sua contração contra a resistência, partido de seu alongamento máximo, sempre respeitando as articulações.

Então o que parece fraco e fácil se transforma num grande desafio, já que os mais simples movimentos devem ser executados com consciência e concentração, inspirando e expirando no momento certo, com a contração da musculatura abdominal profunda a cada respiração, sem movimentos acessórios com a musculatura que não está envolvida diretamente na ação principal.

O limitado número de repetições de cada exercício favorece a consciência do movimento preciso, evitando movimentos automáticos o que reduz a quase zero a possibilidade de lesões.

Principalmente no início da temporada de corrida, a importância do fortalecimento e alongamento muscular é indiscutível na preparação da rotina de treinamento. É o trabalho de base no qual nos apoiaremos para atingir novamente nosso mais alto grau de performance com segurança.

Além de fortalecer e definir a musculatura e afinar a cintura (com a recuperação do tônus muscular do abdome, distendido após a aquisição daqueles quilinhos...), os exercícios de Pilates executados nos equipamentos simulam com segurança e correção os movimentos da corrida, trabalhando também o equilíbrio e a mobilidade de todas as articulações, especialmente da região do tronco e coluna.

No início de seu treinamento, uma opção prazerosa, eficiente e segura pode ser a descoberta do método Pilates. Experimente!

http://www.guiademulher.com.br/ver_noticias.php?cid=descubra-o-metodo-pilates-1



Fonte: Guia de mulher

Pippa Middleton revela segredo da sua boa forma: Pilates

O jornal "Daily Mail" revelou o segredo da boa forma de Pippa Middleton: aulas de pilates. Segundo a publicação, a irmã da princesa se exercita em um pequno estúdio de Londres. Em um depoimento para o site da academia, ela diz que o pilates melhorou sua postura e estabilidade e disse ser uma "necessidade semanal".

"Como alguém que está sempre correndo, o pilates foi maravilhoso para me ajudar a fugir da vida estressante de Londres", comentou completando que o exercício ajuda a relaxar.

"Não importa se são 7h da manhã ou 7h da noite, me sinto sempre calma, renovada, revigorada. Nos últimos meses, me senti muito mais alongada e melhorei a postura. Graças às técnicas de respiração, tonificação dos músculos, flexibilidade e relaxamento, minhas aulas de pilates se tornaram uma necessidade semanal que me deixam em forma, feliz e energizada", descreveu no depoimento. As informações são do Ego.

Fonte: http://www.correio24horas.com.br

Pilates é praticado no hospital Israelita Albert Einstein sob orientação de fisioterapeutas

A fisioterapeuta Simone Przewalla aplica exercício de força e flexibilidade durante a sessão. O Pilates é atualmente um dos métodos mais procurados em academias por aqueles indivíduos que querem cuidar do corpo, da postura e da própria consciência corporal. Atento às novas necessidades de seus pacientes, o Einstein já oferece Pilates no tratamento de diversos problemas do corpo e também para pacientes em reabilitação. Na Europa e nos Estados Unidos, a prática do Pilates em tratamentos de saúde é cada vez mais utilizada. Agora, os pacientes do também podem contar com o método no Brasil.

“O programa oferecido pelo Einstein é excelente para pacientes que necessitam de fortalecimento, flexibilidade e estabilidade da coluna. Vimos que trazia esses benefícios e decidimos implantar no hospital como mais uma prática na busca de saúde e bem-estar”, explica a fisioterapeuta Simone Przewalla, uma das responsáveis pelo programa de Pilates da instituição.

O método une técnicas de ioga com aparelhos, acessórios e exercícios de fisioterapia. O Pilates é recomendado para pacientes com alterações posturais, pós-tratamento ortopédico, pacientes com sequelas ou déficits neurológicos (causados por derrames cerebrais e doenças neuromusculares, como distrofias musculares, amiotrofias espinhais, Esclerose Amiotrófica, neuropatias, miastenias etc.), idosos, grávidas, crianças e adolescentes com problemas de postura e indivíduos com necessidade de fortalecimento global.

“Os exercícios de Pilates que praticamos aqui são basicamente os mesmos dos de uma academia. A diferença é que aqui na Reabilitação, o nosso paciente é acompanhado por um fisioterapeuta, profissional apto a lidar com alterações posturais, patologias e dores, condições típicas nos pacientes que buscam nosso serviço. Além de estar mais preparado para lidar com estas situações, o fisioterapeuta conhece a parte técnica em relação ao problema do paciente, visto que já o acompanha durante outras fases de seu tratamento”, explica Simone.

“Essa orientação sendo realizada por um profissional de saúde é fundamental porque considera as características e as necessidades de cada paciente individualmente. Só vem a contribuir com as práticas já utilizadas na reabilitação e é mais uma opção para os pacientes do Einstein”, afirma.

Fonte: http://www.einstein.br/Paginas/home.aspx

O Método Pilates Começa a Ganhar Adesão das Crianças

A atividade física é fundamental no crescimento, mas muitos pais não sabem como encontrar alternativas para driblar o sedentarismo dos filhos. Técnica que alia flexibilidade e fortalecimento do corpo, o método Pilates deixa de ser atrativo apenas aos adultos e começa a conquistar os baixinhos. “O Pilates ajuda a criança a perceber o seu corpo, criando uma consciência corporal e evitando a ocorrência de futuras lesões”, destaca a fisioterapeuta Claudia de Marco Valsechi, que trabalha o método com crianças. Ela fez especialização no ano passado nos Estados Unidos, onde o Pilates é bastante difundido nas escolas. O método é indicado para crianças a partir dos 5 anos. Por ser dinâmico e apresentar uma variedade de exercícios, o Pilates convida a criança a movimentar o corpo como em uma brincadeira. “O fundamental na infância é o trabalho de coordenação motora, alongamento, postura e preparo para a fase de crescimento”, diz a fisioterapeuta.

http://blog.opovo.com.br/fisioterapiaesaude/o-metodo-pilates-comeca-a-ganhar-adesao-das-criancas/

Pilates Emagrece?

Exercícios de pilates para a coluna

A má postura no dia-a-dia por causar danos à coluna. E para combater este incômodo, o pilates possui técnicas apropriadas que ajudam a aliviar as dores através do condicionamento físico e reeducação postural.

Além disso, promove o fortalecimento e alongamento da musculatura do corpo todo de forma equilibrada. O pilates pode ser praticado por qualquer pessoa, de qualquer faixa etária. Mas, antes de iniciar os exercícios, é fundamental uma avaliação física.

Alguns exercícios de pilates para a coluna podem ser feitos em casa, mas quem tem algum tipo de problema na coluna deve ter atenção redobrada e acompanhamento de um profissional qualificado monitorando os exercícios para evitar lesões sérias.

Para que os exercícios sejam feitos corretamente e tenha ótimos resultados, é preciso usar a faixa elástica para pilates, também conhecida como theraband, ou uma toalha dobrada no sentido do comprimento.
Siga as instruções e aprenda a fazer quatro exercícios de pilates para a coluna. Pratique em casa para aliviar as dores na coluna.

Primeiro exercício
O primeiro exercício é para alongar a musculatura posterior da coxa e perna. Deitada, posicione a faixa ou a toalha dobrada no pé direito e alongue toda a musculatura posterior da perna direita. Mantenha a perna de base bem estendida no colchonete, os ombros bem relaxados e a cabeça bem apoiada. Mantenha a posição por aproximadamente um minuto, respirando livremente. Repita o mesmo movimento com a outra perna.

Segundo exercício
Ainda deitada, coloque a faixa na região das canelas. Eleve o tronco e segure a faixa entre as pernas. Faça um movimento semelhante ao de bombeamento com os braços, inspirando e expirando em cinco tempos, repitindo este ciclo respiratório dez vezes. Os abdominais devem estar bem acionados mantendo o umbigo “colado” à coluna.

Terceiro exercício
Este exercício é conhecido como roll down. Sentada e com a coluna bem ereta, passe a faixa na sola dos pés, unindo bem os membros inferiores. Segure a faixa próxima aos tornozelos e expirando levemente, comece a deitar devagar. Execute este movimento segmentando todas as vértebras da coluna. Expire levemente e volte à posição sentada e ereta devagar, repetindo este movimento de quatro a cinco vezes.

Quarto exercício
Para terminar os exercícios de pilates para a coluna, faça o squat. Fique em pé em cima da faixa, com os pés um pouco afastados. Segurando uma ponta da faixa em cada mão, desça o quadril em direção ao chão, inclinando levemente o tronco para frente e eleve os braços até a altura dos ombros aumentando a tensão na faixa. Expire enquanto fazer o movimento e inspire enquanto volta à posição inicial. Repita o exercício de cinco a oito vezes. Não se esqueça de manter a coluna sempre ereta e os abdominais acionados.

http://oquartopoder.com/2010/10/26/exercicios-de-pilates-para-a-coluna/

Fonte:Dicas de Mulher

Fonte: O Quarto Poder

Comecei a fazer pilates, em quanto tempo vejo a diferença em meu corpo?

Para responder a esta pergunta é preciso avaliar a intensidade do treino, a frequência semanal das aulas e o tipo de corpo da pessoa. Cada metabolismo reage diferente. Uns respondem mais rápido ao treino e outros demoram um pouco mais. Os resultados também dependem da alimentação da pessoa. Mas em média, levando em consideração 2 aulas por semana, com duração de 1 hora cada, pode-se observar diferenças a partir da décima aula. Lembramos que as primeiras diferenças nem sempre são estéticas, mas abrangem principalmente o alongamento e a postura corporal.

Pilates emagrece?

O emagrecimento não decorre exclusivamente da prática de Pilates, mas de uma combinação de fatores. Também depende do tipo de corpo do aluno, do nível de esforço e dos tipos de exercícios trabalhados durante a aula. No entanto, ele não é um exercício aeróbico.
Como o Pilates cria massa muscular magra, isso colabora para aumentar o seu potencial de queima calórica, além de tonificar e alinhar o corpo.

Quando praticado corretamente, o Pilates promove uma respiração profunda e eficiente, o que é essencial para a queima de calorias e a regeneração de tecidos. Portanto, a prática frequente de Pilates colabora significativamente para o emagrecimento, mas não emagrece sozinha.

Quais os benefícios do Pilates?

Praticando regularmente os exercícios de Pilates você pode:

• Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros
• Definir a musculatura abdominal mais profunda e melhorar o CORE
• Trabalhar a percepção do corpo e mente
• Padrões eficientes de movimentos deixando o corpo menos vulnerável a lesões
• Reduzir o “stress”, aliviar as tensões, ganho de energia
• Restaurar o alinhamento postural
• Deixar sua coluna mais forte e flexível
• Recuperação de lesões
• Melhorar a área de movimento das articulações
• Melhora a circulação sangüínea
• Aumento da coordenação neuromuscular
• Oferece alívio das dores nas costas e stress das articulações
• Corrige sobre-carga dos grupos musculares que podem levar ao stress e alguma lesão
• Melhora da mobilidade, agilidade e vigor
• Complemento para treino esportivo e desenvolvimento funcional para a atividade diária
• Melhora o visual de seu corpo, assim como sua auto-estima

Wunda Chair

Ao trabalhar com artistas de circo obteve inspiração para criar a Wunda Chair, que também utiliza da resistência das molas para realização dos movimentos. Esta foi adaptada para pequenos apartamentos onde pudesse sentar e exercitar-se ao mesmo tempo.

A Wunda Chair permite uma ampla variedade de movimentos, exigindo fortalecimento, flexibilidade muscular, controle do equilíbrio e um bom alinhamento corporal.

Nela podemos trabalhar em várias posturas tais como: sentado, deitado, apoiado nos joelhos, em frente, atrás, em pé sobre a cadeira. As molas podem ser alteradas conforme o exercício e a intensidade.

Autora: Solaine Perini - Fisioterapeuta

Ladder Barrel

Como o próprio nome diz, este equipamento de Pilates consiste em um espaldar com degraus de 4 -6 no total. Possui uma superfície arredondada com formato de barril para exercícios de alongamento, de fortalecimento e flexibilidade. O barril está separado do espaldar por uma base móvel, que pode ser ajustado para acomodar pessoas com estaturas desiguais e comprimentos do tronco diferentes em uma série de exercícios de Pilates.

O Ladder Barrel ajuda a isolar os músculos profundos e posturais, desafiando o corpo em todos os planos de movimento, ou seja, flexão, extensão, flexão lateral e rotação da coluna vertebral.
Os exercícios no Ladder Barrel trabalham o alongamento axial e descompressão discal e promover um alinhamento e equilíbrio entre os grupos musculares do tronco e corrigir maus hábitos posturais. É possível trabalhar em decúbito dorsal, ventral, em cima e lateral.

Autora: Solaine Perini - Fisioterapeuta

Universal Reformer

O Universal Reformer foi criado como um carro que corre sobre uma plataforma de alumínio ou madeira.

O aparleho é composto pela base de madeira ou alumínio, por 5 molas, alças de mãos e de pés e tiras de couro ou cordas.

A resistência das molas pode ser alterada para diminuir ou aumentar a potência, dificultando ou facilitando a execução dependendo de cada movimento. Existem cerca de 100 exercícios diferentes que podem ser executados nas mais variadas posturas, tais como: deitado, ajoelhado, sentado e de pé.

Este equipamento possui uma seqüência de exercícios com a intenção de estabelecer movimentos constantes e fluentes.


Autora: Solaine Perini - Fisioterapeuta

Wall Unit

Esse equipamento nada mais é que um cadillac mais próximo ao solo e menor, ele possibilita ao profissional realizar uma variedade de exercícios do cadillac, mas é muito indicado para locais em que o pé direito não é alto e não se tem tanto espaço. Esse equipamento só não permite que o praticante realize os movimentos aéreos que tem no trapézio do cadillac. Esse equipamento é conhecido como Wall Unit ou como Tower.

Autora: Solaine Perini - Fisioterapeuta

Cadillac

Este equipamento foi inspirado nas camas hospitalares existentes no campo de concentração da 1ª Grande Guerra Mundial, onde Joseph Pilates foi recluso.
Joseph Pilates adaptou alguns acessórios como alças e molas nas camas, permitindo aos enfermos a prática de exercícios que objetivaram a reabilitação destes e nomeou o aparelho como Cadillac.
Devido à altura do equipamento, o profissional pode executar a correção dos praticantes numa postura adequada. As barras, molas e diversos acessórios auxiliam na execução dos movimentos para praticantes saudáveis ou na reabilitação de lesões. Praticantes em níveis avançados utilizam as barras superiores do equipamento na realização de movimentos similares as acrobacias realizadas por ginastas em barras paralelas. Neste aparelho versátil existem mais de 80 exercícios que podem ser executados.
Neste equipamento não há uma ordem pré-estabelecida específica dos exercícios realizados. O mesmo foi desenvolvido para corrigir as necessidades individuais, ou seja, estimular mudanças de desequilíbrios, favorecer o desenvolvimento da força, flexibilidade, mobilidade articular e estabilidade, desenvolvendo o centro de força.

Autora: Solaine Perini - Fisioterapeuta

Pilates aplicado às Crianças

O método Pilates é uma das atividades mais indicadas para crianças, uma vez que a palavra monotonia está eliminada e a garotada se entusiasma imediatamente.

O objetivo do método Pilates para esta faixa etária está concentrado no trabalho de coordenação motora, alongamento, postura e preparo para o estirão do crescimento.

O maior cuidado na execução do método Pilates para crianças ou adolescentes, é o fato de apresentarem as cartilagens de crescimento ósseo ainda abertas e, por esta razão, predispostas a problemas.

Pilates aplicado às Gestantes

Os exercícios do método Pilates são indicados para gestantes após o terceiro mês de gestação.

A prática dos exercícios melhora a circulação geral, a retenção líquida e/ou edema de extremidades que normalmente ocorrem devidas às alterações hormonais.

Estes exercícios preparam a gestante para o parto normal pois tanto a musculatura abdominal quanto do assoalho pélvico são enfatizadas durante as aulas.

As lombalgias que aparecem com a evolução do período gestacional são amenizadas e às vezes abolidas por meio dos exercícios de mobilidade, alongamento e fortalecimento muscular.

O método Pilates proporciona à gestante melhora da capacidade muscular e respiratória importantes para o trabalho de parto. E em conseqüência, a reabilitação pós-parto acontecerá com maior efetividade.

Método Pilates


História:

"Segundo PILATES, os exercícios do seu método devem obedecer seis princípios: concentração, controle, centralização de força, fluidez, precisão e respiração"

Joseph Hubertus Pilates nasceu em 1880 na Alemanha, perto de Dusseldorf, em uma pequena vila denominada Mönchengladbach, no seio de uma família de classe média. Na infância, sua saúde foi frágil, sofreu de asma, bronquite, raquitismo e febre reumática.

Quando era adolescente, limpava o jardim de um vizinho que possuía uma biblioteca, em troca de desfrutar dela. Devido a uma saúde fraca na infância e à sede de conhecimentos, tornou-se autodidata aprofundando seus conhecimentos em anatomia, física, biologia, fisiologia e medicina tradicional chinesa. O Método teve influência desde o yoga, artes marciais ao estudo do movimento dos animais.

Em 1912, aos 32 anos de idade, este jovem alemão ensinou seu corpo a executar movimentos de boxe, onde trabalhou como instrutor de defesa pessoal da polícia civil inglesa (Scotland Yard) e artista de circo.

Pilates e seu irmão juntaram-se a uma companhia de circo que realizou uma turnê por Londres quando eclodiu a Primeira Guerra Mundial (1914), foi recluso no campo de concentração de Lancaster, por ser considerado inimigo estrangeiro. Todos os componentes da trupe foram confinados em um campo de prisioneiros, com outros compatriotas na ilha de Man. Nesse período atuou com enfermeiro e desenvolveu exercícios para manter a si e aos companheiros saudáveis. Usou as camas hospitalares e outros artefatos (cintos, lastros e molas) para fortalecer enfermos que ainda permaneciam deitados nas camas, onde iniciou o desenvolvimento dos primeiros protótipos dos aparelhos hoje conhecidos.

Em 1918 houve uma epidemia do vírus Influenza (gripe espanhola) dizimando milhares de ingleses e nenhum dos internos (enfermos) sob seu treinamento foram infectados. Anos depois, Pilates atribuiu a sobrevivência dos prisioneiros à epidemia a execução dos exercícios, beneficiando sua saúde, embora não existissem comprovações científicas na época.

Finalizado a guerra, retornou à Alemanha, onde continuou a desenvolver seu método, em primeiro lugar chamou atenção dos membros do mundo da dança, Rudolf Von Laban, que incorporou princípios de Pilates à sua técnica corporal, por existir um "vazio" existente nas peças de teatro e dança, buscando movimentos mais espontâneos e conscientes. Também recorreram a ele atletas inclusive o campeão de boxe dos pesos pesados, Max Schmeling. Mas, quando foi convocado pelo governo Guilherme II (rei da Prússia) para treinar a força policial da cidade de Hamburgo,resolveu sair do país e escolheu imigrar para os Estados Unidos.

Em 1926, aos 46 anos, Pilates acompanhou o campeão mundial Schmeling a Nova York, com a promessa do representante do boxeador financiar uma academia naquela cidade. Na viagem de navio de Londres para Nova York, Pilates conheceu a enfermeira Clara e obtiveram afinidades por apresentar interesse pela saúde e como manter o corpo saudável, decidiram abrir um estúdio juntos e mais tarde acabaram se casando. Pilates e Clara abriram a academia na Oitava Avenida de Nova York, no mesmo prédio do New York City Ballet, velozmente atraiu a atenção de pessoas influentes na cidade, como Ruth St. Denis, Ted Shwn, Martha Graham (professora, bailarina e coreógrafa pioneira da dança moderna) e George Balanchine (fundador da School of American Ballet e diretor da Companhia que viria a ser o New York City Ballet, como é conhecido atualmente).

Joseph H. Pilates editou dois livros: 1: Your Health - compêndio de filosofia - 1934; 2: Return to Life Through Contrology - exercícios no colchonete - 1945, com colaboração de seu amigo Willian John Miller.

Nos anos 60, estudiosos de Pilates abriram seus próprios estúdios. Alguns se mantiveram fiéis a forma original (ortodoxa) dos ensinamentos, como Romana Kryzanowska, outros profissionais da primeira geração de discípulos, acrescentaram os seus próprios conhecimentos com os princípios que receberam, entre eles: Carolla Trier, Ron Fletcher, Kathy Stanford-Grandt, Eve Gentry e Bruce King.

Joseph Pilates faleceu, em 1967 com 87 anos, em conseqüência de um incêndio na sua academia, na tentativa de salvar seus equipamentos, inalou uma quantidade excessiva de gases tóxicos. Clara continuou seu trabalho até 1977 quando veio a falecer.

Dra. Solaine Perini
Presidente da Associação Brasileira de Pilates